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高三生考试焦虑 如何解决

2012-04-01 15:34 来源: 互联网 作者: 佚名 [打印] [评论]  高三如何有效进入复习状态

 高三“一模”考试临近,有的考生忧心忡忡、忐忑不安,心里总惦记着考试,学习时注意力不能集中,情绪烦躁,学习效率下降,严重的还可能伴随呼吸困难、尿频、尿急,甚至呕吐、腹泻、头痛、发烧等症状。高三生小明就是这些考生中的一个。他的家长在咨询时说:“儿子上高三以来,在大的考试前总是会头痛、发烧。马上就要‘一模’了,而他近来却神情恍惚,学习效率极低。我发现他经常会把物理、数学等笔记本放在茶几上,过一会又在书架、床头到处翻找。当我提醒他是不是在找物理笔记本时,他像突然醒悟似的连声说是。”作为考生父母,当您的孩子遇到上述情况,您应该怎样解决呢?

分析:

每年的4月初,各校都要进行模拟考试,通过模拟考试,可以使考生适应考场气氛,适应考试形式,减少心理焦虑,做到知己知彼、心中有数。高三“一模”考试成绩对考生填报高考志愿有比较重要的参考价值,面临重大升学考试的考生自然都比较注重这次模拟考试。有的考生对这些考试的分数看得太重,在考试成绩未达到期望的水平时,产生过重的心理负担,再加上家庭、社会舆论的压力,使考生悲观失望,产生自卑心理,总认为自己非常笨,不是读书的料,无论自己怎么努力都无法考好,从而失去信心,自我否定,怀疑自己的能力,以致妨碍了正常的复习备考。

从上述案例可以看出,小明已经出现了考试焦虑的反应。高三考生父母要多观察孩子的言行、反应、精神状态,一旦发现有上述考试焦虑的反应,要及时劝导孩子注意休息,待思想放松下来,仔细检查一下复习进度;协助孩子制订一个劳逸结合的复习计划;保证孩子每天的睡眠时间,防止孩子在过度疲劳的情况下超负荷学习,导致恶性循环。

建议:

为防止孩子出现考试焦虑,父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务,采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施。

第一,父母要从孩子的实际出发,和孩子一起确定适当的期望值。过高的期望值会导致较强的心理压力。目标越高,实现的可能性越小,必然会使孩子忧心忡忡,生怕自己失败。父母可以跟孩子一起制订合适的目标,每次考试为自己制订一个小目标。每次提高几分、提前几名,是孩子容易达到的,从而使其经常能够获得成就感。这样,孩子不但能够感觉自己被尊重,而且也有信心和动力实现目标,逐步降低对考试的恐惧。

第二,父母要帮助孩子端正考试动机,使其能够正确评价考试成绩及意义。父母要让孩子明白,成才并不只有上大学一条路,还可以通过其他途径来实现。父母要让孩子正确认识考试及其成败的意义,告诉孩子只要尽力就好,使孩子放下沉重的思想包袱,专注于学习本身。这样既可以提高学习效率,也可以缓解孩子考试焦虑的情绪。

 

 

第三,父母要理解孩子的心情。其实大多数孩子在“一模”考试前已经很着急了,他所需要的不再是督促,而是具体的指导和情感上的支持。因此,父母要了解孩子在“一模”备考过程中的心理状态,明确孩子究竟需要怎样的帮助。建议父母多和孩子进行情感方面的交流,而非仅仅专注于孩子的学习成绩。建立在理解基础上的引导,会比单纯的说教更有效。

第四,父母要告诉孩子,目前高考是知识性和选拔性并重的考试,要做好复习备考计划,注重知识和技能的训练,对考试说明上的考试范围和题型都要充分了解,做到胸有成竹、心中不慌,从而预防考试焦虑的产生。

第五,父母要防止孩子过度疲劳。在临近“一模”备考的日子里,父母要注意,孩子在学习上不要安排得过于紧张,也不要搞疲劳战术,要注意保证正常的休息时间和锻炼时间,避免出现明显的疲劳状况。