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让压力和情绪成为加分因素

2010-03-15 09:55来源:北京考试报 作者:佚名 [打印] [评论]  高三如何有效进入复习状态

    北京青少年心理与法律咨询中心主任宗春山日前做客北京新闻广播——教育面对面“北京高招直播咨询”活动时提醒,高考生要调整思维,积极管理压力和情绪,将其转化为高考加分因素。

    据一项对2010年高考生的调查显示,到目前为止,约有70%的高考生表示承受着较大的心理压力,其中与学习有关的压力占80%至90%.据介绍,人在很多时候是靠意志和情绪来调整的,70%到80%的时间是活在情绪中。考生把知识变成成绩,需要一种情绪管理的能力。因此,考生应该重视对情绪、压力的管理和调控。

    很多人认为,考生产生焦虑、压力不好。但是,从心理学的角度看,焦虑或压力中有一个值叫“唤醒水平”,它能把人的潜能调整到最佳值,也就是说,焦虑和压力适度时有利于考生发挥潜能和能力。

    宗春山提醒,考生要明白适度压力是正常的,允许自己紧张和焦虑,不要惧怕它们。考生可以通过调整思维来调整自己的情绪。比如,使用注意力法则,考生把自己的注意力放在哪件事情上,哪件事就会被放大。考生不要总把注意力放在消极评价上(如考不好、复习不到位等),而要把注意力放在积极、正向的评价上。另外,运动以及与人倾诉、交流都是缓解紧张、合理管理压力的有效方法。

    对于如何解决临场发挥不好的问题,宗春山给出两个小方法:一是做假想练习。考生可闭着眼睛反复想象进入考场后的场景,进而慢慢适应考场环境。第二是运用呼吸调整法。考生可进行深呼吸,手握拳、脚抓地,坚持2秒钟,不要想其他事情,尽量把注意力放在呼吸上即可。